筋トレに禁欲って効果あんの!?あるっちゃあるよ!

禁欲

どうもこんにちは!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)です!

1ヶ月半ぶりくらいにジム行ってきました。今までのペースでやろうとしたら体力も筋力も落ちていてスグにバテて大爆笑。笑

でもやっぱ筋トレした日と、そうでない日では、体が生き生きしてる感覚が違いますね。

さて、今日は『筋トレに禁欲って効果あんの?』についてです。

禁欲するとテストステロン(男性ホルモン)が上昇すると言われている。

まず禁欲の話をする前にテストステロン(男性ホルモン)の話をしなければいけません。

女性が男性と同等の筋トレと食事管理、健康管理をしても、男性と同じ速度で筋肉が発達することはなく、男性の方が圧倒的な速度で筋肉が発達していきます。

その差が大きくなる原因は一体何なのかというと、体内に流れる『テストステロン(男性ホルモン)』っていうホルモン量が全く違うからなんです。

ちなみに、テストステロンは95%が睾丸から分泌されてます。

テストステロンは『性欲を高める、体を大きくする(筋肉や骨に影響を与える)、髭や脇毛や陰毛などの毛を濃くする、攻撃的な性格を作る、痛みを鈍くする、警戒心を強くする』などの作用があります。

多分、男なら自分自身で体感している所が多いでしょう。

禁欲をするとどうなるのかというと、巷では『テストステロン濃度が高くなるから筋肉が発達しやすくなる』と言われているんです。

実際に禁欲してテストステロンの濃度上がるのか?というと、6日目くらいまでは通常通りで、7日目で150%近くテストステロンが上昇、そして8日目には元に戻ってしまうという検証結果(pdf)が出ています。

つまり・・・7日目に一気に上がるものの、殆どは通常通りのテストステロンでしかないし、禁欲してもテストステロン的に筋肉がつきやすくなるとか、そういうのは正直あんまり期待できないわけです。

じゃあ、禁欲って何が筋トレにプラスになるの!?って話ですよね。

所謂『ムラムラを維持する』のが大切。

禁欲で一番効果が見込めるのは『ムラムラ』によって『モチベーションが維持できる』事です。

自分でも、休日色々と予定組んでやりたい事に溢れていたのに、予定の前に自分で性欲を発散したら面倒になって結局、家でまったりしてた〜なんて経験ありませんか?

ある程度、性欲とやる気は比例関係にあります。

筋トレ始めた理由が『色気ある体になってもっと男を捕まえたい』とか『もっと俺の体を見てもらいたい』など、ある程度、性欲に関わる事を下地にしているなら、尚更ムラムラしてる時の方が、やる気は高まっているはずです。

人によってはジムにマッチョな良い男いないかな〜とか、行く為の動機にもなり得ると思います。

筋肉を大きくするには、体が今の状態ではダメだ。もっと強くならなきゃ!と思うくらいに追い込む必要があるんですが、やる気がない状態では、メンタルが弱いので追い込む難易度が一気に上がってしまうのに対し、モチベーションが高ければ積極的に種目をこなせるし、自然と追い込めるようになります。

追い込めれば筋トレの効果が出やすくなるので、禁欲は筋トレに良い効果があると言えます。

余談

実は僕も禁欲が筋トレに良いと聞いて試してみた事があります。

僕が筋トレを始めた理由は『マッチョキャラのコスプレがしたい・・・!』という性欲に全く結びつかないものだったんですが、禁欲を始めてから『マッチョになればレスリングのコスチュームとかも映えるな。ムフフ』とか、『露出が高い格好しても良いかも。ムフフ』とか考え始めて、めーっちゃ筋トレ捗りました。

ただ、筋トレすると体の疲れからなのか、一気に気持ちの高まりが押し寄せてきてしまって、辛くて一人ロッカールームで悶えたり、ムラムラして目の前がチカチカしたり、苦しい思もありました。

それが人によっては気持ちがいいと感じる人もいるみたいです。

実体験から、適度な性欲の高鳴りはメンタル面を支えるのに有効だという事も分かったので、ジム行く直前には溜めておくくらいは今でもしてはいます。

禁欲と筋トレのまとめ

  • よく言われているテストステロン(男性ホルモン系)濃度が高まるとか、そういったホルモン的な話は現状の科学的根拠からは期待できない。
  • 性欲が高まり積極的になれるのは本当なので、トレーニング意欲が向上して追い込みやすくなるのはガチ。
  • 追い込みは単純に筋肉発達の引き金になるので、禁欲は筋トレに効果があると言える。
  • あんまり我慢すると目眩とかしてくるので適度に。笑
volvox

毎日発散してるからといって筋肉が付きづらくなるとかは殆どありませんので、毎日派の方はそのままでも大丈夫です!

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