競パンで一刀両断!水着姿がより似合うようになるゲイ筋トレ術【PART2】

TOOT競パン

こんにちは😀お待たせしました。昨日の競パンで一刀両断!水着姿がより似合うようになるゲイ筋トレ術【PART1】の続きになります。

ブログの名前を短くしようと思って色々考えているんですが・・・なかなか良いのが浮かばなくて困っています😭💦

短くて覚えやすいタイトルにしたいんですが、あと一捻りが僕できないぽい☔️

ゲイ必見!簡単『もっこり』の作り方!スウェットや競パンを爆盛りしよう。

2017.11.01
【候補】

  • ニチョラボ
  • ゲイトレ
  • ぼるぼっくす増殖中
  • ばりねこ生活
  • ニチョカル
  • 二丁目筋トレ部
  • Gaymer Training
  • Gaymer Life
  • 普段ゲイ生活ッス

「ばりねこ生活」は友達の案です。

volvox
僕バリネコじゃねーし😤

自分的に気に入ってるのは「ぼるぼっくす増殖中」と「普段ゲイ生活ッス」です。この二つはなんかインパクトあって覚えやすいかな〜?なんて思ったりしています。

「ぼるぼっくす増殖中」は語呂は良いけどテーマ性がないんですよねえ🤔どなたか良い案があったらお願いします。笑

前回のおさらい(競パンが似合う体の特徴)

  • 筋肉量に関しては平均よりやや多いくらい。
  • 肩、胸、お尻、脚が全体的発達している傾向にある。特に下半身は平均して発達している。
  • 体脂肪量は全体的にみたら7%〜14%前後かな。
  • 体脂肪が少ないため腹筋と人魚線が綺麗に浮き出ている
  • 肌の色が黒い(これかなり重要)

基本的に筋トレは大きい筋肉を鍛えてから小さい筋肉を鍛えるようにしていきます。

お兄さんとの約束だよ!具体的に言うとBIG3(ベンチプレス/デッドリフト/スクワット)の後に肩や腕などを集中的に追い込んでいく。

大胸筋を鍛える為のベンチプレス

一番上の動画で競泳選手を見た所、ほぼ共通して言える事が大胸筋が発達しているというところでした💡

減量して体脂肪を削った時に、大胸筋が発達していると痩せても細い!というより筋肉質な見栄えを保てるようになるので絶対に鍛えましょう!😀

動画で教えている方、大山大輔さんといって優勝経験何度もあるフィジーク界で超有名な人です。

個人的に凄く好きで応援してたりします。笑

パーソナルトレーニングラボってジムで1回10,000円のトレーニング指導しているので興味あれば行ってください💡

肩幅を広くする為のサイドレイズ

ここを鍛える理由は単純明快です💡

競泳選手っていうのは肩幅が広いんですよね😀

肩の筋肉は前/中/後と分かれています。この時に『中』を鍛える事で肩幅が広がっていきます!

前部と後部も鍛えればガッシリ力強い印象を与える事が出来ます。もし興味があれば下記の記事も合わせてご覧ください⭐️

人魚線を作る為の腹斜筋のトレーニング

人魚線とは・・・『体を捻る動作』が多く発生するスポーツ選手などが発達している傾向があります。

腹斜筋が発達し脂肪が少なくなると綺麗なラインが現れます。

人魚線

最初は↑から。人によってはキツイかもしれません。

続けていくうちに『楽だな』と思う時期が必ずくると思うのでそしたら次の動画へ行きましょう。

【腹斜筋用のマシーンが置いてあるジムがあります】

  • 池袋スポーツセンター
  • 東京体育館
  • 新宿スポーツセンター(置いてはあるけど重量はいじれなかったはず)
  • 駒沢オリンピック公園

それぞれのジムの使用感や料金など、僕が通っている範囲で書いてありますので腹斜筋用のマシーン使ってみたい方は試しに行ってください。笑

区営系のジムは2時間400円くらいの都度払いが基本なので使いやすいです💡

逆三角形の後ろ姿を作るデッドリフト

広背筋を鍛える事で『背中が広く』なり僧帽筋を鍛える事で『立体感がある分厚い後ろ姿』を作る事ができます。

今回の目標は『競パンが似合う体づくり』なので、プールから上がった後の事も想定してます。

ボディビルダーが大会で体をテカらせると筋肉がより強調されると思うんですけど、似たような現象は水でも起きますよね?

背中周りを鍛えておく事で筋肉が引き立ち『水を味方につける』事ができます。

デッドリフトの基本的なフォームがわかるようになりましたら、背中へのアプローチを強めていきましょう✨

デッドリフトは非常に多くの筋肉を同時に鍛える事が可能で、大臀筋(お尻)も鍛える事ができます。

脚を太くするためのスクワット

下半身を強化します。競泳選手って逆三角形の体型のイメージが先行しやすいですが、見た所・・・ほぼ全員脚が発達しています。

競パンなので、視線が下半身に行きがちなので、そこで太い脚を見せつけられたら良いですよね〜💡

たまに聞く「スクワットしないと体大きくならないぞ!」という説は、大きい筋肉を鍛える事で成長ホルモンを促すからなんですよね。

効率よく体を大きくするためにもスクワットは是非メニューに入れてください💡

より詳しいスクワットの方法はコチラをご覧ください!

スクワットの正しいやり方と種類。初心者もこれで集中筋肥大!

2017.10.19

まとめ

競パンが似合う体型はゲイ的表現でいうと「スリ筋」なので、1年も見れば十分実現可能な範囲内かなと思います。

勿論元々の体型などもあるので一概には言えませんが、難易度はそこまで高くありません🌟

最初はフォームを覚えたり大変な事が続きますが、それは後にも良い経験になるはずなので手抜きはしない急がずにしっかり覚えていきましょうね🌱

胸筋の筋トレ動画集!上部/中部/下部/内側もこのページだけでok!

2017.10.17

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2017.10.04

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